気づけば夏まで早２ヶ月。今からでも遅くない、かっこいい身体に今年こそはなろう。せっかくなら、引き締まったメリハリBODYで夏を満喫しようではないか。パーソナルトレーナーが教える、自宅にいながら隙間時間にサクッとできるトレーニング法を伝授しよう。初心者でも難しくない筋トレなので一緒に頑張ってみないか。今回は自宅で簡単トレーニングとして２本立てで紹介しているので、要チェック。
▶︎第一弾「夏までに肉体改造！自宅で簡単トレパーソナルトレーナー直伝」
腹筋に効く筋トレ
■V字ツイストシットアップ（お腹全体）
10回×２セット
仰向けになり、両手両足を大の字に伸ばす。
上体を起こしながら対角線上の片手、片足を身体の中心でつける。
反動を使わず、腹筋を意識しながらやる。
■ヒールタッチクランチ（お腹の横）
30回×３セット
仰向けで膝を曲げた状態にする。両手を伸ばし、肩甲骨を床から離れるところまで上体を背中を丸めながら起こす。
両手の指先を踵にタッチするように上半身を左右に側屈させる。
下半身をなるべく動かさないように意識する。
下半身に効く筋トレ
■ヒップリフト（お尻、モモ裏）
20回×２セット
仰向けになり、脚を肩幅まで広げ膝を曲げる。
膝から肩まで一直線になるまでお尻を持ち上げる。腰が曲がらないように注意。
つま先を浮かせると強度アップ。きつい方はつま先をつけて行うと良い。
ご協力頂いた店舗詳細
パーソナルトレーニングスタジオ Zilch 海老名店
パーソナルトレーナー 北川慶高さん
筋トレと整体を融合させたハイブリッドジム。ボディメイクから機能改善、関節痛予防、改善と幅広くサポート可能なパーソナルジム。寄り添うことをモットーに日々トレーニングのご案内にあたっている。
