夏まであと少し。毎年、夏が近づくと焦り出しますよね。今年こそTシャツをカッコよく着こなしたいはずだ。お腹周り、腕周りなど絞まったカラダにするためにパーソナルトレーナー直伝の今すぐできる、自宅で簡単トレーニング法を２本立てで紹介しよう。
腕引き締めトレーニング
クロスプッシュアップ（二の腕）
15回×３セット
まず腕立て姿勢になり四つ這いに。
その後、腕をクロスし前腕までを床につけるように下ろす。
下半身だけでなく、両手に体重をかける。
３セット終わる頃は二の腕がプルプルと効いてくるだろう。
タオル・アームカール（力こぶ）
15回×３セット
使用するのは自宅にあるハンドタオルでOK。タオルを膝裏に通しタオルの両端を握る。
腕の重さを両手で身体に引き寄せるイメージ。慣れてきたら、脚を遠ざけるように抵抗するとより負荷が大きくなる。
５分で下半身を鍛える
ブルガリアンスクワット（下半身・お尻）
10回×３セット
自宅にある椅子を使用。ソファーなどでも代用可能。片方の足を椅子に乗せ、前脚重心に。
背筋をまっすぐしたまま、上体を前 にする。
前脚を膝がつま先よりも出ないようにしゃがむ。左右同じ動作を行う。
▶︎第二弾「毎日10分で見せられる腹筋へ夏までにメリハリBODYを目指せ」
第一弾と第二弾をセットで行うとより効果が期待出来るであろう。夏までに一緒にカラダを引き締めよう。
ご協力頂いた店舗詳細
パーソナルトレーニングスタジオ Zilch 海老名店
パーソナルトレーナー 北川慶高さん
筋トレと整体を融合させたハイブリッドジム。ボディメイクから機能改善、関節痛予防、改善と幅広くサポート可能なパーソナルジム。寄り添うことをモットーに日々トレーニングのご案内にあたっている。
