蒸し暑い日々が続き、マスクが息苦しく感じる今日この頃。この夏特に気を付けたいのがマスク熱中症だ。
高温多湿な環境下でのマスク着用は、皮膚からの熱が逃げにくくなったり、気づかないうちに脱水になるなど、身体が体温調節しづらい状態。その結果、熱中症のリスクが高くなるおそれがあると言われている。
日常的にマスクをつけて過ごす必要がある夏は、多くの人にとって経験がないはず。
外出時は暑い日や時間帯を避け、涼しい服装を心がけるなどの暑さ対策に加え、着用時の注意事項を知っておこう。
この夏、マスクとの上手な付き合い方
１．マスク着用中は激しい運動を避ける
マスクを着用していない場合と比べて、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素濃度、体感温度が上昇するなど、身体に負担がかかることも。そのため、マスクをしたままの運動は通常時よりも熱中症のリスクが大きい。
着用時には強い負荷のかかる作業や運動は避け、適宜休憩をとるようにしよう。
２．のどが渇いていなくても、こまめな水分補給を
マスクをしていると付け外しの手間が億劫で、普段より飲み物を飲まなくなる人もいるのでは？
マスク内の湿度が上がっていることで のどの渇きを感じづらいだけで、身体は普段通り水分を必要としている。気づかないうちに脱水症状に陥る可能性が高いのが、マスク熱中症の怖いところだ。普段より意識的に水分をとる必要があると言える。
ちなみに、１日あたりの水分摂取量は1.2Lが目安。大量に汗をかいたときはあわせて塩分も摂取しよう。
３．気温・湿度が高い時は要注意
一般的な熱中症は真夏日（気温30度）から増加すると言われている。
しかしながら、熱がこもりやすいマスク着用時はより注意が必要。周囲の人との距離を十分にとれる場所（屋外で人と２m以上離れている）では、一時的にはずして休憩することを意識しよう。
（出典：厚生労働省「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント）
屋内での熱中症対策は？
マスクの着脱が難しいオフィスなどの屋内。しかし例年、屋外ほどではないものの熱中症患者は一定数報告されていて、リスクは少なくないと言える。
屋内での熱中症予防にはエアコンの活用が有効。マスクの着用により、普段の夏よりも熱中症に陥る可能性が高い今年は特に、我慢せずにエアコンで室温を調整しよう。
一般的な家庭用エアコンは、空気を循環させるだけで換気の機能がないため、冷房時でも換気を行い空気を入れ替えることを推奨する。
ポイントは、窓とドアなど２か所を開放すること、扇風機や換気扇を併用し効果的に空気を入れ替えることだ。
換気により室内温度が高くなりがちなので、エアコンの温度は定期的に再設定すると安心。
屋外での対策と同様、こまめな水分補給も忘れずに。
（出典：厚生労働省「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント）
マスクを着けたままでもリフレッシュ！オススメマスクスプレー
通勤中や仕事中、マスクを外せないものの息苦しさを感じるときにはマスクスプレーの利用がオススメ。
除菌・消臭効果のあるものを使用することでマスク内を清潔に保つことができる他、香り付きのものは息苦しさを緩和してくれたり、リラックス効果も期待できる。暑さからくるイライラもスーッと鎮めてくれそうだ。
パーフェクトポーション マスクスプレー
天然成分100%の除菌もできるアロマスプレー。
清涼感あふれる香りが特徴の「ブリーズイージー」の他、「リラックス」、「リフレッシュ」、「マム＆キッズ」と全４種類を展開。リラックスしたいとき、元気な気持ちになりたいときなど、気分に合わせて使い分けるのもオススメ。
＜価格＞1,485 円（税込）
＜容量＞25mL
https://www.perfectpotion.co.jp/
クールマスクスプレー
メントール、ペパーミント、ユーカリレモンの天然精油を配合。呼吸を楽にしマスク特有の息苦しさを開放感へと導いてくれる。
爽やかな香りを楽しめるだけではなく、アルコール（59％）とAｇのW抗菌・消臭効果も。
＜価格＞ 1,320円（税込）
＜容量＞100mL
マスクの消臭スプレー マスクフレッシュ
合成香料、着色料、保存料など一切無添加、天然由来のスプレー。精油の持つ抗菌作用でマスク特有の気になるニオイをしっかり消臭してくれる。
冷却作用があり、体感温度を下げるメントールを含む精油をブレンド。スッキリとしたミント系の爽やかな香りは、仕事の気分転換や集中力アップにピッタリだ。
さとうきび由来のエタノールは、市販の消毒用エタノールとほぼ同じ濃度で除菌・抗菌効果も期待できる。
＜価格＞737円（税込）
＜容量＞100mL
ミクリア シリカプロテクト スプレー
自然由来であるシリカナノコロイドの力でマスクの除菌・持続抗菌を可能にしたプロテクトスプレー。
除菌・抗菌効果アップによる花粉やウィルスガードはもちろんのこと、ミント（和ハッカ）の香り付きで蒸れた臭いやマスク内にこもりがちな口臭もカット。アルコールフリーなので、敏感肌の方も安心だ。
マスクにスプレーする以外にも、空間・身の回りの品、衣類・ファブリック製品、水周り、ペット用品、車内、スポーツ時などのさまざまなシーンでマルチに使用可能。
＜価格＞1,760円（税込）
＜容量＞30mL
