少しずつ涼しくなり、秋の気配を感じる今日この頃。過ごしやすくなるこれからの時期は、自粛でなまった身体を鍛え直すべく、新たに運動を始めようと一念発起する人も多いはず。中でも、手軽に取り入れられる運動として人気が高いのがランニング。体力アップや気分転換はもちろん、ストレス解消や血流増加、細胞の活性化が促されることから、抜け毛や薄毛対策のひとつとしても効果が期待される。身体を動かし汗をかいてサッパリするのは良いのだが、ついつい油断しがちな紫外線対策やランニング後の汗の処理にも気を配るようにしたい。
ランニング中
紫外線は髪や頭皮にとっても大敵！しっかり対策を
髪に紫外線を多く浴びると、髪の外側にあるキューティクルのタンパクが壊され、剥がれやすくなる。キューティクルのダメージは髪のツヤやコシの低下、パサつき、髪色の変化などにつながり、一度ダメージを負ってしまうとなかなか元に戻すのは難しい。
また、頭皮ダメージも同様に心配される。頭皮の炎症は紫外線や皮脂が原因となり起こり、放置しておくといずれは脱毛につながる恐れも。若々しい印象の髪を維持し続けるためにも、徹底した紫外線対策でダメージをなるべく与えないようにするのが大切だ。
日中屋外をランニングする際には、帽子やUVケアスプレー（日焼け止めスプレー）で紫外線から髪や頭皮を守るようにしよう。
蒸れを緩和するためにも、帽子は通気性の良いものを。特に日差しの強い日や長時間ランニングする場合には、できるだけ紫外線カット効果の高いものが良いだろう。それでも帽子の蒸れが気になる場合や、帽子は苦手という人はUVケアスプレーを使用したり、夜ランニングをオススメする。
ランニング後
丁寧な洗髪と入浴でリラックス
頭皮が蒸れた状態が長時間続くと雑菌が繁殖しやすい状況となり、頭皮環境の悪化、頭皮トラブルに繋がる可能性がある。ランニング後は普段以上に丁寧に洗髪することを心掛けよう。
ランニング後は体温が上がっているので、シャワーの温度は少し低めの37～39℃くらいが最適。高すぎると必要な皮脂を落としすぎてしまい、暑いからと言って低すぎる温度だと血行を悪くすることにつながるので注意だ。
ここで注意してほしいのが、「洗いすぎ」。頭皮のベタつきが気になって何度もシャンプーをする人もいるが、実は逆効果。必要な皮脂まで落としてしまっている場合がある。
お湯でも皮脂や汗の大半は落とせるため、シャンプーは１回にして前後のすすぎを入念に行うことで改善される可能性が高い。
さらに、湯船に浸かり身体を充分に温めることで身体の疲れを取り血液の循環も良くなるので、シャワーだけで済まさず湯船に浸かるのがベストだ。
水分はもちろん塩分とタンパク質の補給を
全身のコンディションは、当然、頭皮や髪にも影響する。大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく、スポーツドリンクなどにより失われた塩分も補充するようにしよう。
また、運動後はタンパク質摂取のゴールデンタイムと言われるが、髪も筋肉と同様にそのほとんどがタンパク質からできている。育毛につながるという直接的なエビデンスはないものの、良質なタンパク質を多く含んだ食事を摂ることは髪の健康にも効果が期待できそうだ。
教えてくれたのは
鈴木 一裕（すずき かずひろ）氏
大正製薬株式会社セルフメディケーション開発研究所所属。入社以来、OTC医薬品、医薬部外品、化粧品の開発に従事し、現在ヘアケアを中心に製品や技術開発を担当。
ランニング後のシャンプーにオススメ！
エナジーシャンプーで頭皮に活力を
リアップエナジー薬用スカルプシャンプー
大正製薬の毛髪研究が生んだエナジーシャンプー。余分な皮脂や汚れを取り除きながら、頭皮に必要なうるおいをチャージする。
※この商品には、ミノキシジルは配合されておりません。
《製品特長》
◆頭皮タイプにあわせた３種のラインナップ
オイリー：夕方に頭皮がべたつく方に
ストロングオイリー：朝から頭皮がべたつく方に
ドライ：頭皮のかさつきによるかゆみやフケが気になる方に
◆保湿成分２種と皮膚コンディショニング成分を独自配合
イキイキとした頭皮ケアにタウリン（皮膚コンディショニング成分）、保湿成分であるオウレン、オウバク、その他商品タイプごとにボタニカル成分を配合。正しいケアで頭皮環境を整える。
◆清潔感と爽快感あるナチュラルハーブの香り
商品情報
商品名：リアップエナジー薬用スカルプシャンプー オイリー（脂性肌用）【医薬部外品】
価格：3,972円（税込）
内容量：400mL
商品名：リアップエナジー薬用スカルプシャンプー ストロングオイリー（超脂性肌用）【医薬部外品】
価格：3,972円（税込）
内容量：400mL
商品名：リアップエナジー薬用スカルプシャンプー ドライ（乾燥肌用）【医薬部外品】
価格：3,972円（税込）
内容量：400mL
関連商品
リアップエナジー薬用スカルプパックコンディショナー【医薬部外品】
価格：3,972円（税込）
内容量：400mL
